Zone 2: Warum langsames Laufen plötzlich Trend ist

Zone-2-Training klingt nach Coaching-Sprech, beschreibt aber etwas erstaunlich Einfaches: Bewegung in einem Tempo, bei dem du dich noch problemlos unterhalten kannst. Genau dieser ruhige Pulsbereich hat in den letzten Jahren ein Comeback erlebt – getragen von Forschern wie Iñigo San Millán, der mit Profisportlern und Patienten arbeitet.

Der Grund: In Zone 2 trainiert der Körper seine sogenannten Mitochondrien, die kleinen Kraftwerke der Zellen. Sie verarbeiten Fett effizienter, verbessern die Ausdauer und senken nachweislich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wer regelmäßig drei- bis viermal pro Woche 45 Minuten ruhig läuft, radelt oder zügig geht, legt eine Basis, die kein hochintensives Intervall ersetzen kann.

Der Trick ist, sich nicht zu schämen. Viele Männer empfinden langsames Tempo als demütigend. Dabei ist es der Bereich, in dem die wichtigsten Anpassungen passieren. Ein ehrlicher Test: Wenn du beim Laufen keine ganzen Sätze sprechen kannst, läufst du zu schnell.

Wer es ernst meint, kombiniert zwei bis drei Zone-2-Einheiten pro Woche mit einer kurzen, intensiven Belastung am Wochenende. Das reicht – und schützt langfristig das Herz besser als jeder Marathon-Plan.